6 mudanças na rotina para você ficar mais saudável já!

quinta-feira, março 05, 2015



Estou adorando fazer posts sobre esses assuntos aqui no blog. Recentemente, uma leitora me perguntou o que faço para manter uma vida saudável. Parei e pensei, eu tenho uma vida saudável? 
Foi onde comecei a reparar minhas atitudes e minha rotina. Até nos pequenos detalhes do dia a dia eu peco, como nas horas de sono a mais ou perdidas e por ai vai. Considero então postagens desse tipo como, auto ajuda. Eu respondo vocês e de quebra entro na linha rs.
Então vamos lá, vou mostrar seis mudanças na nossa rotina que nos ajuda a ficar mais saudável a partir de agora ok? Valendo!

1. A situação: deitar tarde e dormir pouco
A mudança: dormir ao menos 8 horas por noite
Ninguém aqui está falando que você tem dificuldade para dormir. A minha dica é que você melhore a qualidade do seu sono no dia a dia. Por isso, programe o seu dia para que durma ao menos 8 horas. Você acorda às 6 horas? Então, às 22 horas esteja na cama. Quem dorme bem tem uma pele mais legal, fica mais disposta para encarar o dia e até cresce mais (afinal, o hormônio do crescimento é produzido durante a noite). Se você tem dificuldade para dormir cedo, crie uma rotina que estimula o sono: coma coisas leves à noite, tome um banho quente, desligue-se de computador e do celular, leia um livro na cama.



2. A situação: sair de casa correndo sem comer nada.
A mudança: jamais pular o café da manhã.
A refeição da manhã é importante porque:
· Ao comer bem, você vai ter energia ao longo do dia
· Quem toma um bom café, por estar melhor alimentada, consegue resistir mais facilmente às besteiras, como chocolate ou coxinha no meio da tarde.
· Essa é a hora em que você pode comer mais calorias! Afinal, vai ter o dia todo para gastá-las. Por isso, coma alguma coisa, nem que seja um iogurte e uma banana a caminho da escola ou do trabalho.




3. A situação: comer muito e de uma vez.
A mudança: comer mais vezes ao dia, em pequenas quantidades.
Quem quer emagrecer ou manter o peso nunca passa fome, pois faz pequenas refeições ao longo do dia. Esse hábito faz com que seu organismo aproveite apenas os nutrientes que de fato precisa e evita que você fique morta de fome, a ponto de comer a primeira besteira que aparecer. Se você passa o dia todo sem comer e só faz uma grande janta, por exemplo, seu organismo entende que vai demorar a receber comida novamente e faz uma “reserva” do que você come. E, nessa, você engorda.


                             

4. A situação: comer na frente da TV ou do computador.
A mudança: curtir cada refeição.
Se você não presta atenção ao que come, acaba comendo muito mais do que precisa. É só reparar: ao ver um filme, você acaba rapidinho com um pacote gigante de pipoca. Agora, se faz uma refeição com calma, prestando atenção nos alimentos, ingere apenas o que precisa. E, assim, fica bem alimentada e sem peso na consciência depois.


5. A situação: beber muito chá e sucos prontos para matar a sede.
A mudança: tomar mais água!
As bebidas prontas têm muito conservantes e açúcar ou adoçante e, por isso, não é legal consumi-las todo dia como se fosse água. Para matar a sede, o ideal é beber água mesmo, que faz bem e não tem caloria nenhuma.




6. A situação: começar com tudo na ginástica e parar logo depois.
A mudança: se exercitar aos poucos.
Ao se matricular na academia, é normal querer ficar duas horas por dia lá e fazer todas as aulas de local e spinning pra tirar o atraso. Mas calma: ao fazer isso, você logo vai ficar acabada, com o corpo dolorido e com vontade de desistir. Por isso, comece fazendo exercícios aos poucos – nem que seja meia hora por dia. E assim, aos poucos, você vai conseguir fazer sempre.




Esses pequenos detalhes vão fazer a diferença, não tem sacrifício e nosso corpo e nossa saúde agradece. Espero vocês no próximo post, até já já!

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